四川省青少年登山日常の訓練内容：

まず、持久力のトレーニング：心臓と肺の機能と筋持久力を含む。

内容：

1、長い距離を実行して、距離、女性は、15周です（400メートルの標準的なトラック）は、男性の20周を走行。

要件：低速高速からは、半分になってすることはできません-移動する方法が、停止することはできません。鼻深呼吸は、鼻と口を組み合わせて、特に後の加速が続く、口呼吸する空気中で空気を吸入を避けるためにも寒さの歯の間から注意を払う;平均男性のスピードはできません1周あたり2分未満、20秒が、女性はできません1周あたり2分未満、40秒のこと。

再生回数：少なくとも週に3回。

2、体重クロスベアリング国

要件：時間、1日か2日間、場所、2000メートルの丘やウォーキング、パスのレベルの尾根付近です。 25から30キロ減量、男性は35?45ポンド、女性軸受。

再生回数：毎週、または隔週。

1、筋力トレーニング：

内容：

1、太ももの筋力トレーニング："鴨を取るステップ"アプローチは、地面と太もも、パラレル、上半身に占拠され直進、前方に移動するような立場を維持し、お尻を実施することはできません。 30メートルの距離と原点に戻った後は、これは往復で、グループの短い、5つのグループは、グループはもはやうちの残りの部分によって作られたがリラックスしていた。

2、ふくらはぎの筋力トレーニング：興華ストリートウエスト足ジャンプは直立体Shuangshoubaotou、足は自然にかかとから興華ストリートウエスト方法は前方ジャンプで別の、高少し、可能な限りジャンプします。 注：このメソッドは、子牛のように、ひざを曲げだけで、通常の維持するために太ももを強制しないトレーニングを強制し、強制的にではなく、かかとに上陸することはできませんが、いつも自分の足の裏の前には、床をされ、強制的にオフにし、上陸部隊の足を完了することです。 距離30メートル、最後の仕上げポイントにリラックスしてスタート地点に戻って、5つのグループによって行われ、途中で中断せずに進んでください。

3、上肢の筋力トレーニング：腕立て伏せと8つのグループは、5つのグループ、残りのグループの間に30から50秒の合計;プルダウン6のグループは、5つのグループ、残りの2つのグループの間に30から50秒の合計開く。

4、腰の筋力トレーニング：腹筋プラス回転15-20回3つのグループ全体のグループです。

第二に、バランストレーニング：

内容：

1、一脚のバランス、つまり、前進運動を曲げ完了するには片方の足の後方などと、より多くのより安定して立つことです。

2、ダイナミックなバランスは、上記のバランスビーム歩くように、徒歩圏内には、それぞれ少なくとも200メートルの距離では、いくつかの、ホップグリッドには、地面効果に描いたように番号を着陸蓄積された狭いホンハム少し長く最良の選択も良いです。

3、柔軟体操：

内容：

1、水平バー手足をストレッチすることを目的に張り出した;

2、ストレッチ、腰の下に、靭帯を目的引く;

3、双方の筋肉をストレッチ。

少なくとも週に3回、好ましくは、持久力のトレーニングに接続するための強さ、バランスと柔軟性のトレーニング（）を実行し、アクションの高品質の完成に注目。 開始金額、長い前に、距離2ヶ月のタスククライミング週4回、他の訓練は、少なくとも5回も満たない。 前に出発し、10日間、筋肉の疲労を避けるために削減開始。 著者：北南西から東へ